Simak 10 Cara Menjaga Kesehatan Mental

Membicarakan perasaan dapat membantu tetap menjaga kesehatan mental yang baik. Ini juga terutama ketika menghadapi masalah.

Berbicara tentang perasaan Anda bukan tanda kelemahan. Itu adalah bagian dari mengendalikan kondisi dengan baik dan melakukan apa yang bisa dikerjakan untuk tetap sehat.

Berbicara bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi masalah yang sudah lama ada di kepala Anda. Hanya dengan didengarkan dapat membantu Anda merasa didukung dan tidak sendirian. Hal itu bekerja dua arah. Jika Anda terbuka, itu mungkin mendorong lain untuk melakukan hal sama.

Tidak selalu mudah menggambarkan perasaan Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan satu kata pun, gunakan banyak kata. Jika awalnya terasa canggung, berikan waktu. Banyak orang merasa lebih nyaman saat percakapan ini berkembang secara alami mungkin saat mengerjakan sesuatu hal bersama.

Para ahli yakin olahraga melepaskan hormon di otak Anda yang membuat Anda merasa baik. Olahraga teratur dapat meningkatkan kepercayaan diri, membantu konsentrasi, tidur dan merasa lebih baik. Olahraga juga menjaga kesehatan otak dan organ vital lainnya.

Berolahraga tidak hanya berarti olahraga atau pergi ke gym. Berjalan-jalan di taman, berkebun dan melakukan pekerjaan rumah juga dapat membuat Anda tetap aktif.

Para ahli menyatakan biasanya olahraga dan latihan dilakukan sekitar 30 menit setidaknya lima hari seminggu. Cobalah untuk menjadikan aktivitas fisik yang disukai sebagai bagian dari hari Anda.

Ada hubungan yang kuat antara apa yang kita makan dan bagaimana perasaan kita. Misalnya kafein dan gula dapat memiliki efek langsung. Akan tetapi, makanan juga memiliki efek panjang pada kesehatan mental Anda.

Otak Anda membutuhkan nutrisi agar tetap sehat dan berfungsi baik sama seperti organ lain. Pola makan yang baik untuk kesehatan fisik dan mental.

Makan setidaknya tiga kali sehari dan minum banyak air. Coba batasi minuman kafein dan bergula tinggi.

Mungkin sering minum alkohol mengubah suasana hati. Beberapa orang minum untuk atasi rasa takut dan kesepian, tetapi efeknya hanya sementara.

Ketika minuman habis, Anda merasa lebih buruk karena mempengaruhi otak dan bagian tubuh lainnya. Minum alkohol bukan cara baik untuk mengatasi perasaan yang sulit. Adapun minuman alkohol, nikotin dan obat-obatan tidak memecahkan masalah tetapi menciptakannya.

Ikatan keluarga yang kuat dan teman supportif dapat membantu Anda mengatasi tekanan hidup. Teman dan keluarga dapat membuat Anda merasa dilibatkan dan diperhatikan. Mereka dapat menawarkan pandangan yang berbeda dan membantu Anda tetap aktif serta memecahkan masalah.

Tidak ada lebih baik dari pada bertemu langsung dengan seseorang. Meski tidak selalu memungkinkan coba dengan online. Selain itu jika ada baiknya berhubungan dengan seseorang membuat Anda merasa dicintai dan dihargai.

Tak satu pun dari kita adalah manusia super. Kita semua terkadang lelah dan kewalahan dengan perasaan serta kalau ada yang salah.

Jika segala sesuatunya terlalu banyak untuk Anda dan merasa tidak dapat mengatasinya, mintalah bantuan. Keluarga dan teman mungkin dapat menawarkan bantuan. Jika tidak bergabung dengan komunitas yang baik untuk membantu Anda, mencari konseling untuk membantu.

Perubahan suasana baik untuk kesehatan mental. Misalkan dengan memberikan jeda lima menit untuk membersihkan pekerjaan rumah, istirahat makan siang ketika di tempat kerja, atau libur menjelajahi tempat baru saat akhir pekan.

Berikan waktu untuk menghilangkan stres Anda. Beri diri dengan waktu me time atau waktu saya. Beristirahat juga bisa dilakukan dengan tidak melakukan banyak hal, menarik nafas dan rileks. Coba yoga dan meditasi.

Dengarkan tubuh Anda. Jika benar-benar lelah berikan waktu untuk tidur. Tanpa tidur nyenyak, kesehatan mental dan konsentrasi menurun.

Apa yang Anda suka lakukan? Aktivitas apa yang disuka? Apa yang suka dilakukan di masa lalu? Pertanyaan itu mungkin dapat membantu Anda menikmati waktu untuk mengalahkan stres. Melakukan aktivitas yang Anda sukai mungkin berarti Anda ahli dalam hal itu dan mencapai sesuatu yang meningkatkan harga diri Anda.

Misalkan dengan berkebun, mengisi teka teki silang dapat membantu Anda melupakan kekhawatiran sementara waktu dan mengubah suasana hati.

Beberapa dari kita membuat orang tertawa, beberapa orang pandai matematika, dan lain ada jago memasak. Kita semua berbeda. Jauh lebih sehat untuk menerima diri, kalau Anda unik. Merasa nyaman dengan diri sendiri akan meningkatkan kepercayaan diri Anda untuk dapat mempelajari keterampilan baru, mengunjungi tempat baru dan mencari teman baru.

Banggalah terhadap siapa dirimu. Kenali dan terima apa yang tidak Anda kuasai, tetapi fokus pada apa yang bisa Anda lakukan dengan baik. Cari tahu apakah ada sesuatu tentang diri Anda yang masih ingin diubah. Apakah harapan Anda realistis? Jika ya, lakukan perubahan dalam langkah-langkah kecil.

Merawat orang lain sering kali menjadi bagian penting dalam menjaga hubungan dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Itu bahkan bisa membuat Anda lebih dekat.

Mengapa tidak membagikan keterampilan Anda secara lebih luas dengan menjadi sukarelawan? Membantu dapat membuat kita merasa dibutuhkan dan dihargai. Itu meningkatkan harga diri kita.

Dengan memiliki teman saling membantu juga dapat melihat dunia dari sudut lain. Hal itu dapat membantu untuk menempatkan masalah kita dalam perspektif.